Как правильно подтягиваться?

●Спорт ● Спортивные принадлежности и инвентарь ●
Ответить
Аватара пользователя
Aleksey
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 19 май 2018, 13:09

Как правильно подтягиваться?

Сообщение Aleksey » 14 июн 2018, 12:27

Приветствую всех! Интересует информация, как правильно подтягиваться? Благодарю за ответы.

Аватара пользователя
IrinaKim
Сообщения: 292
Зарегистрирован: 19 май 2018, 16:42

Как правильно подтягиваться?

Сообщение IrinaKim » 15 июн 2018, 03:04

Чтобы правильно сделать подтягивание, нужно схватиться за перекладину так называемым прямым хватом или пронацией, т.е. ладони развёрнуты от тела. Хват примерно на 8-10 сантиметров шире плеч. Плечевые мышцы нужно расслабить, чтобы полностью растянулись широчайшие мышцы спины. Руки так же должны быть полностью растянуты. Так мы достигаем исходного положения. Делаем вдох, задерживаем дыхание и начинаем подтягиваться вверх. При подтягивании нужно обязательно контролировать движение локтей - опускаем их вниз по боковым сторонам, подтягивая тело к перекладине. Подтягиваемся, чтобы грудь оказалась на одном уровне с перекладиной или даже немного выше, если возможно. Выдыхаем, четко и не спеша опускаемся в наше исходное положение. Повторяем процесс необходимое количество раз.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость